Siemka, z tej strony SEBA. Chcem teraz skupić sie przez 2-3 miesiace na klatce i barkach. Ćwicze od prawie 2 lat. Początki to chodziłem ćiwczyłem jak to początki. Od stycznia tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to [...]
Witam ponownie Dla tych którzy mnie nie znają link do poprzedniego dziennika, zaczynałam od wagi 52kg i zera mięśni po dietach cud oczywiście http://www.sfd.pl/TygrRyseK%2FDziennik%2FPoprawa_sylwetki-t543930.html Po dwóch tyg. totalnego nic nie robienia (a miałam taaakie plany) otwieram kolejny rozdział w moim życiu treningowym i nie mogę się [...]
Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]
[...] Pierwszy dzień: klata, barki, czworogłowe, triceps, łydki - wyciskanie na płasko - 3 serie - wyciskanie na skosie -/+ - 3 serie - brama - wyciskanie na barki lub unoszenie hantelek do przodu - 3 serie - unoszenie hantelek na boki - 3 serie - siady – 4 serie - ściąganie sznurków – 3 serie - wyciskanie na triceps wąskie – 3 serie - [...]
[...] koło 10), poza tym przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ,analogicznie dla wyciągu górnego (metoda piramidalna) oraz podciąganie końca sztangi w opadzie lub unoszenie tułowia w opadzie (4 serie po kilkanaście powtórzeń, bez dodatkowych obciążeń). Niestety nie pamiętam dokładnych obciążeń, ale odbierałem je tak aby ostatnią serię [...]
[...] wspięcia na palce 5 serii max powtórzeń prostowniki: Martwy ciąg 4 serie 10,10,10,8 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 10,10,10 częściowy martwy ciąg 3 serie 10,10,8 unoszenie tłowia z opadu 5 serii max powtórzeń Barki: przednie aktony: Wyciskanie sztangielek 4 serie 10,10,8,8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,12,10,8 [...]
[...] ok 50kg) - stawanie na palcach i przetrzymanie ok 3s 2 serie po 30powtorzen - stawanie na palcach ze sztanga przed sciana z potparta lekko glowa 4serie po 20razy 2.barki unoszenie ramion do gory ze sztangielkami (ok12kg) 4serie po 12-15powtorzen - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4serie po 10-15powtorzen - Wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] bokiem 3 serie po 10-8powt 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym skosem w gore - 3 serie po 10-8 powt 4.unoszenie szt-ek w przod 2 serie po 15-12powt TRICEPS 1. pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie po 8-6 powt 2. wyciskanie francuzkie w pozycji lezacej 3 serie po [...]
[...] płynnie z cwiczen na proste do ćwiczeń na skośne. 5-6 miesiąc zmniejszamy przerwy między seriami do 90 sek. Wybrane ćwiczenia: Przedramiona: 1. W pozycji stojącej unoszenie przedramion z gryfem trzymanym nachwytem. 2.W pozycji stojącej z reka zgieta w stawie łokciowym pod kątem prostym - skręty w nadgarstkach ze sztangielką trzymaną [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WWitam, sprawa u mnie przedstawia się tak, że wziąłem sie ponownie za siebie i w związku z tym mam kilka pytań. Celem moim jest poprawa sprawności dizycznej, zguebienie tłuszczyku na brzuchu, uwydatnienie kaloryfera i poprawa masy mięsniowej (ale bez przesady). Ogólnie nie narzekam na sprawność fizyczną (wcześniej ćwiczylem na siłowni, [...]
[...] stopy złączone 2ćw - przysiady stopy na palcach, lekki rozkrok 3ćw - przysiady stopy płasko na ziemi zwrócone na zewnatrz 4ćw - wykroki z hantlami 5ćw - leżenie na boku unoszenie nogi i zataczanie kółek nogą, naprzemian obie nogi 6ćw - pozycja na czworaka, unoszenie naprzemian nóg stopą skierowaną ku górze 7ćw - wspięcia na palce 8ćw - [...]
Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałem ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień (jak podlewało to stopowałem) jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 [...]
WSTĘP: Jako wstęp pragnę gorąco się przywitać. O MNIE: Mam na imię Artur i jestem z Jastrzębia Zdroju. Wiek jak mi wmawiają to 24 lata. Pracuję na kopalni węgla kamiennego i uczę się w tym kierunku na AGH w Krakowie. Zainteresowania to motocykle wszelkiego rodzaju ( osobiście posiadam Suzuki Intruder VS 800), uwielbiam imprezy pod każdym względem [...]
Bardzo proszę o opinię na temat poniższego planu treningowego. Opracowałem go w oparciu o informacje zawarte na stronach internetowych oraz w czasopismach. W związku z tym, że istnieje niestety niewielki „mętlik informacyjny" mam pewne wątpliwości, dlatego proszę o opinię fachowców. Mam 30 lat, 183 cm, ok. 80 kg. Ćwiczę od pół roku (treningi dwa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami naprzemian 3x15 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12/10/10-8 uginanie przedramion za pomocą drążka w bramie 3x12 Na dobitkę brzuch: unoszenie nóg w zwisie na poręczach 3x15-20 spinanie na maszynie 3x15-20 Środa - trening aerobowy - najczęściej bieżnia 5km tempem 6-8 km/h Czwartek - trening siłowy - plecy [...]